jak robic barki

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc: 12,10,8,8 2. Wznosy na bok ze sztangielkami: 12,12,12,12 3. Wznosy na bok ze sztangielkami w opadzie tułowia: 12,12,12,12 Po prostu jak kiedyś martwy robiłem na końcuu wszystko było ok. Gdy przeniosłem na poczatek troszke ciezej mi sie wiosłuje i szrugsów już nie dam rady. A OD KIEDY TO SZRUGSY SA [...]

[...] takie rzeczy mozna sobie narazie pozwolic ;) Zarys diety wygląda tak. Sniadanie: Jaja + owsiane + rodzyneki + mleko + odzywka białkowa Sniadanie 2- Ryz, piers z kuraka(badz jakies inne mieso, czesto kiełbaska) + oliwa + warzywa. Mieso jak i ryz beda sie zmieniac. Obiad(prezedtreningowy)- Staram sie w wiekszosci zrezygnowac z ziemniaków. Kuchnia [...]

[...] Shoulders mob. 1.PP 5x 4-5 (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x4/ 35kg x3 2. wyciskanie na barki półsztangi 4x6-8 na reke (podaję tylko obciążenie jakie zakładam na sztangę bez masy sztangi) 6kg/ 10kg/ 11,25kg/ 12,5kg x6 3.wyciskanie jednorącz sztangielki ze skretem tułowia 4x8-10 na reke 5kg/ 7kg/ 8,5kg/ 8,5kg (8+2) [...]

Dzięki ponownie za odpowiedź, jeśli chodzi o płacz to jest on raczej uzasadniony, masz rację że muszę znaleźć kogoś kto mi wytłumaczy jak to dokładnie wykonywać, spróbuje poszukać jeszcze na internecie takie tutoriale (btw dzięki za link), chodzi o to zę nie umiejąc robić np MC wolę go nie robić żeby sobie nie zaszkodzić, zaś z wiosłowaniem mówię [...]

[...] w przysiadach, zawsze miałam mało powtórzeń z naciskiem na ciężar, co nie oznacza że nie podoba mi się takie podejście. Ok. To teraz spróbuj robić przysiady z takiego jakby zatrzymania na dole. Czyli schodzisz w dół, zatrzymujesz się na chwilkę i dopiero ruszasz. Ciężary te same. Po 8 powtórzeń będzie ok, ale jak coś możesz zrobić więcej - [...]

[...] 200g Olej kokosowy 2 łyżki Posiłek 5 Makrela wędzona 120g Olej kokosowy 1 łyżka Pieczarki 100g Orzeszki ziemne prażone niesolone 30g Jeszcze w pracy jedno jabłko weszło jako przekąska :D Trening - Barki Rozgrzewka: Standard + podciąganie i dipy po 1 serii + rozgrzewka rotatorów + wznosy bokiem stojąc, wznosy bokiem w opadzie tlowia, wznosy [...]

[...] barki + cardio :-) 16 serii łączonych na łapy + 8 serii łączonych na barki + 2 serie extended drop też na barki. Trening morderca ale uwielbiam robić te partię i czuję się jak ryba w wodzie 8-) Dzisiaj przyjąłem trzecią dawkę Pfizera po ostatnich dwóch nic nie czułem więc liczę na to że tym razem będzie tak samo :-) Wrzucam dzisiejszą szamke [...]

[...] na sztange ?? Mozesz obwod 4x (podaj czas) 1.thrusters x10 (60% wyciakania)tu pamietaj ze chodzi mi o wyciskanie na barki, to co robilas ostatnio, ale dopasuj pod siebie, jakby bylo za lekkie dodaj, jak za ciezko odejmij, ale nie dawaj sobie taryfy ulgowej, ciezar oczywiscie zapisz, musisz wiedzic jak cwiczylas na poprzednim treningu, by [...]

[...] rest 3s 10x22kg/10x17kg/10x12kg Barki: Unoszenie bokiem siedząc 1s 20x5kg Unoszenie w opadzie 1s 20x5kg 30min aero Ostatecznie stwierdziłem, że plecy będą "osobno" tak jak nogi. Plan: Pn. Barki + tric + aero Wt. aero Śr. Plecy + przedramie + aero Cz. aero Pt. Nogi + aero Sb. Klatka + biceps + brzuch + aero Nd. aero Plan zostanie taki do [...]

[...] nawet palce u stóp wzmacniają takie to draństwo.Do tego programu wystarczy dołożyć podciąganie na drążku (Paweł to zaleca) lub ugięcia sztangi na biceps dla słabeuszy takich jak ja tylko po to by nie prowadzić do zachwiania proporcji w sile pomiędzy tricepsem a bicepsem takie moje spostrzeżenie. Bo ramię to całość triceps zabezpiecza łokieć i [...]

[...] na siłę, bo jedzenie leży na żołądku. Debridat nie pomaga. W ogóle czuję się słabo – senność, zawroty głowy, ból żołądka itp. A jutro nogi Pewnie jutrzejszy trening zrobię po południu (15-16) a nie jak zwykle 8-9, więc pewnie dojdę do siebie. Waga w dół bo 67,3 z 68,1 tydzień temu }:-((( Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-03-19 20:09:20

[...] Podciąganie – Pierwsze ćwiczenie w zamian za wiosło. Sami możecie ocenić. Sądzę, że schemat 2x6, 2x8, 2x10 może się tu sprawdzić. Wiosło – Kompletnie nie wiedziałem w jakim zakresie robić to wiosło @@-) Nie wiedziałem też w jakiej wersji/tempie i wyszło trochę tak, trochę tak, czyli w wersji z wolniejszym tempem i normalnym. Zdecydowanie [...]

[...] wąsko i siedząc sztangą). Nie wiedzieć czemu, ale nienawidzę wyciskań sztangą. Czy to na barki czy klatkę. WL+ jeszcze ujdzie ale reszta ciężko mi idzie :-{ Jutro nie wiem jak zorganizować dzień i o której będzie trening, bo z rana mam wyjazd i nie wiem o której wrócę. Tak czy inaczej pójdzie LEGS, ale nie wiem czy robić FSq, BSq czy może MC – [...]

[...] uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-12-12-12. 3x12 >> ŚRODA << >> Nogi + Przedramię << Nogi: 1) przysiady ze sztangą 4x 10-10-10-10, jak dasz podkladke pod piety to wiekszy nacisk bedzie na czworoglowe 2) hack przysiady 4x 10-10-10-10, po co jak juz przysiady robisz, wywal 3) przysiady w wykroku 3x [...]

nie wiem, czy dobrze zostałem zrozumiany. Oprócz treningu na wyskok mam te 2 dni. Trening na wyskok bazuje w moim przypadku na cwiczeniach takich jak przysiad, martwy ciąg, wykroki, dynamiczne skoki z obciazeniem, i pozniej dołoże jeszcze podrzut. Może w jeden dzien zrobie klatke triceps, a w 2 plecy z bicepsem. Barki najwyżej dołoże do treningu [...]

[...] bo jest to zdecydowania moja słabsza strona . Nachwyt wymiata ;p No ale 3 seria + 15 kg pokazała , że jest naprawdę elegancko. Myślę , że mógł bym się pokusić w tej serii na jakieś 10 powtórzeń , ale chcaiłem dowalić gruzu :P ( to było silniejsze odemnie :) . Jeszcze mam problemy z ciężarem z 2 na początku ,ale z czasem się przywyczaję. Tym [...]

[...] po klacie dzisiaj . Przy frontach ciężko jeszcze z techniką więc chyba zmniejsze troche ciężar i będe robić wolniejsze ruchy.Na skosie dodatnim miał być taki sam ciężar jak na ujemnym ale coś mi sie poyebało i założyłem o 5 kg lżejsze krążki %-) Push Hipertrofia: 1.Fronty RAMPA 12: 12 x 40kg / 12 x 45kg / 12 x 50kg / 12 x 55kg / [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post na forum. Otóż trenuje od 7 miesięcy, jednak treningi były kiepskie, 4 dniowy split z partią raz w tygodniu, nie bedę się rozpisywał, bo jak widać po ciężarach marnie a trening nie odbiegał od polskich standardów, tyle że nogi były osobno. Postanowiłem w końcu wbić na właściwe tory i zacząłem bardzo dużo czytać [...]

[...] nie pomagało. Dopiero fizji odkrył, że mięsień zębaty przedni jest za słaby, na co sam nie wpadłem, i po aktywacji tego mięśnia problem, który miałem przez rok, zniknał jak ręką odjął. Ale nie myśl, że ty to masz, bo to akurat moim zdaniem jedna z rzadszych kontuzji. Imo ortopeda, prześwietlenia itp to najczęściej zmarnowana kasa, a [...]

[...] nie dałem rady zjeść na raz \-)\-) Jakie Ty jesz te warzywa na patelnię, że mają 70 gram tłuszczu w 500 gramach? kurde faktycznie na opakowaniu w 450g wychodzi jakieś 5g tłuszczy, czyli jeszcze za mało mi wyszło tłuszczy zamiast za dużo... mój błąd ja po prostu wybierałem sobie gotową wypiskę z tabeli żywieniowej nie zwróciłem uwagi [...]